產后若想恢復原來的體形，需要在懷孕期間就保持良好的姿態(tài)、進行安全適當?shù)腻憻?，并且在產后能循序漸進地進行簡單易行的運動，你不僅可以重新恢復懷孕前的體型，而且還將驚喜地發(fā)現(xiàn)，身材會比以前更好。

　　懷孕期要保持正確的姿勢：因為人是直立行走的，懷孕時你身體重心是隨著寶寶的長大而不斷移動的。這就壓迫了你的后背、腹肌、骨盆和關節(jié)。因此，以四肢著地的姿勢進行的練習是懷孕期和分娩后的最佳姿勢，它們可以加快血液循環(huán)以防止和減輕痔瘡、靜脈曲張和孕期消化不良等癥狀。在懷孕期保持正確的姿勢是恢復平坦腹部的關鍵。當胎兒在你身體里逐漸長大時，你應調節(jié)姿勢以適應這種生長：身體盡量向上拔，肩膀放松，后背挺直（不要弓起），肋部略向上向前，盡量遠離胎兒。

　　懷孕期間及恢復期理想的健美練習包括散步、游泳、原地騎腳踏車，或參加資深教練舉辦的康復訓練班。

　　嬰兒誕生后的形體恢復：

　　當你分娩后，你應遵照循序漸進的原則鍛煉。循序漸進的適應原則簡單地來說，也就是從簡單的鍛煉開始，當你的身體逐步適應于先前的水平時，再逐步達到較高的水平。太快進行你還未適應的練習不但不會使你很快恢復體形，還會使你面臨不必要的疲勞、奶水不足、關節(jié)出現(xiàn)問題、受傷（尤其是脊背受傷）、腹肌虛弱、分離等。

　　直到你重新達到懷孕前的身體狀態(tài)前，應盡量避免健美運動和壓迫腹肌的其他運動方式。如果你在進行母乳喂養(yǎng)，則在第一次恢復月經前都應避免這些運動。給自己足夠的時間休息，從懷孕和生育中恢復過來，然后再選擇適當?shù)腻憻挿椒?，你可能會在一年后找回自己最佳的健康水平?

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